6 X; Q6 z( v" a' u# e6 U& `3 M6 G# O4 H0 ~' V y
下載 (53.03 KB)( X0 E8 R5 w( U6 h8 T# q, N
5 小時前4 V& j6 o1 G& ?8 @5 n
- _3 |8 b9 J) X7 c9 u- r% p
* A9 X4 _2 [8 G% d4 _1 o) x
. X. ^# b" R' h& s7 K1 Q+ \- N5 Z& U% E
工作間隙練一練 對著電腦頸椎不舒服、坐著不動腰椎很難受,上班族最適合拉筋。 ' r, T1 e- M- l6 N
練腰部:兩腿站立,腿部不打彎,雙手交叉,彎腰,手心觸到地面就可以拉筋了,盡量堅持一會兒,如果手掌能著地最好。從來沒拉過筋的,別急於求成,想一下子達到手掌著地的程度,否則會適得其反。
9 N' n, n: a) ~; P( x5 v6 f' ~ 練頸椎:將頭部向後盡可能仰,呈仰望星空狀,然後再向前使下巴碰到胸,輪流做,每次30次左右。需要注意的是,脊髓型的頸椎病不適合,如有腳底踩棉花感、活動不利,步行不穩,呼吸困難,四肢肌張力增加,肌力減弱等症狀。
6 R& u o( g: O+ N1 O) v7 F
' ?/ x1 G. c% C, H
% c/ Z; q$ z: Y0 W. }. u# E : n7 D& R* e& q/ X
運動前後練一練 運動前拉筋能防止運動傷,運動後拉筋幫助緩解疲勞,伸伸腰、壓壓腿、甩甩胳膊,將關節活動開。
+ P' K' ]1 t! f) V6 i 登山、騎單車、踢足球等特別需要腿部力量的運動時,還可以特意多做腿部的拉筋,如練習盤腿,可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟。或側身躺下,一條腿繃直,慢慢側抬腿,盡量高抬,有條件的,不妨找個伴兒,用手輕輕壓著準備抬起的腿,給腿一定的壓力,增加拉伸的效果。
/ V& z7 o1 Q9 t# T' q. i; i
1 N8 f2 [7 [6 I- Q' T7 X
" f5 U# U2 Q1 @4 _/ @7 x) Z( b, _( e% K: S; K
" D8 R( s9 I9 }9 e7 R# @4 }- Z
洗澡當中練一練 洗澡時拉筋主要是有個方便的工具——毛巾,能夠拉伸胳膊。
, b6 H5 ^5 G2 `) {. G0 b4 M 手掌相對,雙手慢慢往上舉直,十指張開,膝蓋不要彎曲,腳跟勿抬起,頭部一邊往上仰,身體也略往後仰,依自己的程度後仰身體,不要勉強。 6 \8 k/ p# s) V. e6 L0 L3 ^0 c
雙手抓住毛巾兩端,手臂伸直向上高舉。雙手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾貼靠於頭部後方。做此動作最好雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,腳尖略微朝外站立。
8 Z" Q1 i3 t! ]2 X$ U 洗澡拉筋具有一定的技術難度,防滑墊不可少,平衡能力差、身手不太靈活的人,最好避免。 |